在進(jìn)行訓(xùn)練中，包膠啞鈴是常見(jiàn)的器械，也經(jīng)常被放在一起比較。但他們之間天差地別，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)盤點(diǎn)下。
1、肌肉激活率：
包膠啞鈴有愈大的運(yùn)動(dòng)范圍，所以肌肉可以愈全部收縮，所以包膠啞鈴比包膠杠鈴愈能激活肌肉。
2、左右平衡性：
當(dāng)使用包膠杠鈴時(shí)，一側(cè)強(qiáng)壯的身體可以彌補(bǔ)另一側(cè)的不足。隨著時(shí)間的推移，會(huì)有機(jī)會(huì)使肌肉力量/肌肉失衡，但是包膠啞鈴不會(huì)有這個(gè)問(wèn)題。使用包膠啞鈴可以改進(jìn)我們身體力量的不平衡，比如左手和右手以及左腳和右腳之間的差距，這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)愈為普遍。
3、強(qiáng)度提升：
因?yàn)榘z杠鈴訓(xùn)練可以使用愈大的重量，包膠杠鈴訓(xùn)練愈有利于肌肉力量的提升。
4、訓(xùn)練重量：

由于包膠圓頭啞鈴相對(duì)穩(wěn)定，訓(xùn)練的重量可能會(huì)稍高一點(diǎn)，而體育館里普通包膠啞鈴的重量只有50kg。包膠杠鈴所能承載的重量無(wú)法與包膠啞鈴相比。突破重量限制：包膠杠鈴可以用來(lái)處理比包膠啞鈴愈高的重量，所以包膠杠鈴訓(xùn)練通常安排在包膠啞鈴訓(xùn)練前完成。
5、作用范圍：
雖然包膠杠鈴比包膠啞鈴愈穩(wěn)定，但它們也成為它們的限制，但是包膠啞鈴愈靈活！以水平推動(dòng)為例，包膠杠鈴水平推動(dòng)很難實(shí)現(xiàn)胸大肌的全部收縮。相反，使用包膠啞鈴水平推動(dòng)可以使上臂幾乎全部與胸部成90度角，并使肌肉發(fā)達(dá)的胸部全部收縮。
6、腿部訓(xùn)練：
盡管包膠啞鈴可以像包膠杠鈴一樣深蹲或下拉，但它會(huì)受到限制，很難拿起愈重的包膠啞鈴來(lái)操作，但是，你換成包膠杠鈴就容易操作了。
其實(shí)，無(wú)論我們想提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)還是增加肌肉尺寸，我們都需要提升身體穩(wěn)定性、肌肉力量和左右平衡性。包膠啞鈴和包膠杠鈴都是不可少的，各有所長(zhǎng)，關(guān)鍵在于我們是否能很好的使用他們。只有正確使用，做到為我所用，才能發(fā)揮他們的價(jià)值。
如何選購(gòu)包膠啞鈴：
1、男人買包膠啞鈴可以買得重一點(diǎn)。如果是初學(xué)者，買5公斤1個(gè)包膠啞鈴就可以了。這樣愈適合剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的肌肉，不會(huì)拉傷肌肉。這一點(diǎn)大家都要注意。
2、我們買包膠啞鈴要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定。比如說(shuō)，如果你是女人，你的運(yùn)動(dòng)體重很低，不需要買很重的包膠啞鈴。給女孩子買兩公斤包膠啞鈴就可以了。天天做幾十次運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。
3、我們購(gòu)買包膠啞鈴的時(shí)候，商家當(dāng)然希望你選擇較重的包膠啞鈴，或者選擇功能多的包膠啞鈴。事實(shí)上，這些包膠啞鈴的價(jià)格當(dāng)然會(huì)高得離譜。所以我建議大家應(yīng)該根據(jù)自己的需要買包膠啞鈴。另外，不要買功能多包膠啞鈴。因?yàn)楦居貌簧稀?br /> 4、包膠啞鈴要看自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果是運(yùn)動(dòng)3~4年的人，選擇能增加重量的包膠啞鈴。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)的人需要隨時(shí)用包膠啞鈴做不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。要不斷調(diào)整重量。這時(shí)候選擇好包膠啞鈴很重要。
5、如果我們買包膠啞鈴片，不要買能增加重量的包膠啞鈴，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)。新手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不知道自己的身體狀況，所以盲目增加重量會(huì)損傷身體，所以買固定重量的包膠啞鈴就可以了。
6、我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的包膠啞鈴品種很多，但一般選擇比較容易選擇材料的包膠啞鈴。所以我們選擇包膠啞鈴。這樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)輕易摔倒，可以避免手受傷，而且會(huì)很穩(wěn)定。
7、我們選擇包膠啞鈴的時(shí)候，要注意材料問(wèn)題?，F(xiàn)在包膠啞鈴的質(zhì)量不太過(guò)關(guān)。主要不是尺寸上面制作的標(biāo)準(zhǔn)。例如，包膠啞鈴握著的棍子不夠長(zhǎng)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的效果。所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候需要先嘗試。
河北雙合健身器材有限公司（http://www.btshxj.com/）是生產(chǎn)包膠杠鈴、包膠配重片、杠鈴片、啞鈴架等健身器材廠家，成套彩蓋啞鈴清單：2.5kg5kg7.5kg10kg12.5kg15kg17.5kg20kg22.5kg25kg啞鈴各兩只，10付方管啞鈴架一套。我公司生產(chǎn)的包膠啞鈴、杠鈴、杠鈴片出廠前經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的檢驗(yàn)，幾乎沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)啞鈴掉頭、松動(dòng)，包膠開(kāi)裂、脫落，鈴片斷裂的問(wèn)題，返廠返修率幾乎為零。