鍛煉腿部肌肉的器械有哪些？
1.倒蹬機(jī)
在倒蹬的整個(gè)動(dòng)作中，髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍受到限制減少，大腿和軀干在訓(xùn)練過程中近乎呈直角，所以原本施加在腘繩肌和臀大肌的負(fù)重，會(huì)相應(yīng)地轉(zhuǎn)移到股四頭肌上。
2.踢腿機(jī)
踢腿機(jī)對(duì)髖關(guān)節(jié)的靈活性要求更高，同時(shí)髖部的運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)更大，我們?cè)谶M(jìn)行踢腿的過程中，因?yàn)樨?fù)重并不大，所以膝關(guān)節(jié)可以保持穩(wěn)定。 通過這樣的方式，訓(xùn)練的刺激會(huì)更集中在大腿后側(cè)的臀大肌和腘繩肌。
3.杠鈴
負(fù)重深蹲。蹲杠鈴在健美訓(xùn)練中有著不可替代的作用,主要訓(xùn)練的是大腿前部肌肉,同時(shí)對(duì)大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。
TS-014 伸腿訓(xùn)練器.jpg
腿部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？
動(dòng)作1：坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次;
動(dòng)作2：站立利用杠鈴做深蹲（頸后），使用的重量逐漸的遞增后遞減（最后一組遞減），每組做12-8次，最后一組遞減一定的重量完成;
動(dòng)作3：站立利用杠鈴做深蹲（頸前），使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次;
動(dòng)作4：站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-8次;
動(dòng)作5：利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次。